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中学生考试焦虑的调适方法

时间:2018-07-15 03:17 点击:
在竞争日益激烈的现代社会,考试焦虑已成为中学生普遍存在而又极为重要的一个问题。该问题已引起教育界和学术界的关注,相关研究也很多。了解考试焦虑,寻找调节考试焦虑的方
      在竞争日益激烈的现代社会,考试焦虑已成为中学生普遍存在而又极为重要的一个问题。该问题已引起教育界和学术界的关注,相关研究也很多。了解考试焦虑,寻找调节考试焦虑的方法,对中学生进行必要的心理干预是不可缺的。
 
中学生考试焦虑的调适方法
 
  一、 考试焦虑的定义
 
  考试焦虑(TestAnxiety,TA)是一个复杂的情绪问题,目前心理学界没有统一的定义。《心理学大辞典》(2003)中是这样定义的:被试面临测试或考试而产生的担心测验失败或渴望得到更好分数的紧张、不安、忧虑、期望、心痛、出汗等心理变化和状态。国外学者Sieber等从外部可观察的行为出发,认为考试焦虑是由担心考试消极结果而产生的一组外在的生理和行为反应。我国学者郑日昌认为考试焦虑是在一定的应试情景激发下,受个体认知评价能力、人格等其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。从这些定义可总结出一些共同点:首先,考试焦虑是由考试情境引起的;其次,考试焦虑是一种情绪反应和唤醒;第三,考试焦虑能引起个人生理、认知和行为等方面的变化。考试焦虑主要体现在以下几个方面:(1)自我认识方面。产生一些消极的自我评价,担心考试成绩不理想,被同学瞧不起;让父母失望等。(2)生理方面。具体表现为:心慌手颤、肠胃不适、尿频、呼吸加剧、多余动作增加等。(3)行为方面。不同的性格而有不同的表现,例如失眠、浮躁等。
 
  二、 中学生考试焦虑现状。
 
  已有研究表明,中学生考试焦虑状况不容乐观。上海市(1985)的一项跨文化调查发现,在中、日、美三国的初中生中,我国学生对考试的畏惧心理最重。秦安兰(2004)指出,在对高中生的调查表明,有20.1%的学生处于中、高度考试焦虑状态。在对初中生的调查中,27.5%的学生存在考试焦虑问题。杨丽冰(2007)提到有调查表明学生考试焦虑发生率,男生占30%,女生占34%,初中生和高中生考试焦虑达到“中、高度焦虑”程度的学生的比例分别为57.1%和47%。这些研究都表明,考试焦虑在中学生中已成为一个普遍而且亟待解决的问题。
 
  三、 考试焦虑的影响
 
  耶克斯-多德森定律表明,操作与激动水平之间的曲线关系,随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。对于中学生的考试焦虑而言。当焦虑水平过低,动机过弱时不能有效激起学习积极性,随着焦虑水平在一定范围内上升,学习效率逐渐提高。但当焦虑水平过高,动机过强时则表现为高度焦虑和紧张,此时反而会降低学习效率。根据这一倒U型曲线关系,可将考试焦虑简单分为三个层次,即低度焦虑、中度焦虑和高度焦虑。低度焦虑的考生对考试有一种被动麻木状态,缺乏促进学习的迫切感和自我提高的动机。中度焦虑能给考生带来一定的紧张和压力,这种适度紧张可以维持学生的兴奋性,增强学习积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。高度焦虑的考生,随着考试的临近,焦虑会越来越严重,整日忧心忡忡,心神不宁,学习不能集中精力,注意力容易分散,该记的记不住,该理解的理解不透,学习效率下降。
 
  综上所述,考试焦虑对考试成绩影响的实际情况比较复杂。大多数人认为,适度的考试焦虑会获得最高的学习效率,过低或过高的考试焦虑均会妨碍学生知识和能力的发挥。因此,对于考试焦虑的影响我们要一分为二地看待。一般说来,适度的考试焦虑能激发学生的积极性和潜能,提高学习效率和考试成绩。但凡事有个度,否则过犹不及。过度的考试焦虑会降低学习效率、影响考试成绩、危害身心健康。本文所提的考试焦虑侧重于指过度的考试焦虑,主要是集中讨论如何预防和调节过度的考试焦虑。
 
  四、考试焦虑的预防和调适策略
 
  考试焦虑已成为学校心理辅导的一个重要组成内容,很多学校对于考试焦虑的辅导对象集中于初三、高三的学生,笔者认为这存在一定的局限。学校心理辅导旨在提高学生的心理品质,增进学生的心理健康,进而促进其整体素质的提高和人格的健全发展。学校心理辅导的功能主要有发展性功能、预防性功能和治疗性功能。发展性功能强调的是促进学生的心理健康发展,从学生的心理需要出发,为其创造有利的环境和条件,以帮助学生学会解决成长过程中出现的问题,增强心理承受能力,获得全面发展。预防性功能的侧重点在于通过各种途径提高学生的自我意识水平,使其懂得主动寻求心理支持,以避免由于盲目冲动而造成的失误与焦虑。治疗性功能主要是针对学生学习、生活及求职中出现的具体问题,给予直接的心理辅导与咨询。学校心理辅导的重点不在于解决个别问题,而在于使大多数学生的心理都获得良好发展。因此学校心理辅导应以发展性与预防性为主,以治疗性为辅。对于中学生的考试焦虑,不是等待高度焦虑的考生来找我们,我们再去想方设法地帮助他们降低焦虑水平。而是将工作重点放如何提高学生的个人心理素质,帮助他们学会调节自己的考试焦虑,争取让学生体会到的是适度的考试焦虑,让考试焦虑成为他们取得考试成功的一个积极因素而非是阻碍因素。
 

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